我朋友突然给我打电话说要找我，见了我以后坐下来半天没说话。 问她咋了，她说刚送走了一个相处很好的老同学，胃癌，从查出来到走不到八个月。 她说以前觉得癌症离自己挺远，现在身边一个接一个，心里发慌。 那患肿瘤的人越来越多，咱们普通人能做点啥？ 不喝酒 酒精是明确的一类致癌物，跟 肝癌、食管癌、胃癌、肠癌 都有关系。 有人说我喝的是红酒，红酒软化血管，这个说法站不住脚。 酒精就是酒精，不管红的白的啤的，进了身体之后代谢出来的东西是一样的，对细胞的损伤也是一样的。 所谓红酒里那点白藜芦醇，量少到可以忽略不计，还不如吃一串葡萄来得实在。 而且 酒精对肝的损伤是累积的 ，喝进去的每一口，肝都得加班处理，所以趁还没出问题，戒了比啥都强。 不碰两样东西 抽烟 跟肺癌的关系，不用我多说，但很多人不知道的是，抽烟还跟 食管癌、胃癌、膀胱癌、胰腺癌 都有关系。 烟里的致癌物不只作用于肺，它通过血液跑到全身，抽进去的每一口烟，全身的细胞都在跟着遭殃。 二手烟同样有风险 ，家里有人抽烟的，别觉得开窗就没事了，残留在衣服和家具上的三手烟照样有害。 发霉 的花生、玉米、大米里含有黄曲霉素，是一类致癌物，跟肝癌的关系也非常明确。 黄曲霉素这东西， 日常烹饪的温度根本破坏不了它 ，得两百八十度以上才能分解，家里哪有这个条件。 哪些东西最容易中招？ 花生、玉米、大米、坚果这几样是重灾区，尤其是 散装的、没经过严格筛选的 ，风险更高。 家里囤粮食，别一次买太多，尤其是南方潮湿的地方，米面放久了容易发霉。 买回来装在密封罐里，放一包干燥剂，放在阴凉通风的地方。 坚持两样习惯 要坚持定期体检 ，很多肿瘤早期没症状，等有感觉了再去查，往往已经晚了。 但体检不是随便做做就行，得做对项目。 过了四十岁，胃镜和肠镜该做就做，尤其是家里有胃肠道肿瘤病史的。 长期抽烟的人，低剂量螺旋CT该做，查早期肺癌。 女性还要加上乳腺和宫颈的筛查。 这些检查不是每年都做，按大夫建议的频率来。 坚持控制体重和运动 ， 肥胖跟多种肿瘤有关系，包括 肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌 脂肪组织不是光存能量的，它还会分泌一些物质，长期刺激细胞分裂，增加突变的风险。 还有久坐本身也是独立的风险因素，坐一小时就起来活动几分钟。 吃上要坚持的 吃饭别太烫 ，食管黏膜反复被烫伤再修复，修复过程中容易出岔子，刚出锅的汤、刚泡好的茶，放一放再喝。 少吃腌制的和熏的东西 ，咸鱼、腊肉、熏肠这些，偶尔吃一口解解馋行，别天天吃，这些食物里的亚硝酸盐和苯并芘，都是明确的致癌物。 多吃蔬菜水果和粗粮 ，膳食纤维能帮助肠道蠕动，缩短有害物质在肠道里停留的时间。 每天一斤蔬菜、半斤水果，主食里掺点粗粮。 恶性肿瘤越来越多，跟人均寿命延长有关系，活得越久，细胞出错的概率越大。 也跟生活方式改变有关系，吃得太好、动得太少、抽得太多、喝得太勤。 这两个因素加在一起，就变成了现在这个局面。 声明▷ 科普旨在普及知识，不能替代专业医疗诊断。如有不适，请及时线下就诊。 特别