很多人判断心脏是否健康，只看有没有胸闷、胸痛、心慌，觉得没有难受，心脏就万事大吉。实际上心脏是全身血液循环的总动力，一旦心肌供血变差、心血管出现斑块狭窄，不一定立刻出现剧烈胸痛，反而会在身体很多外在部位，悄悄释放出预警信号。 不少人心梗发作之前，只是手脚、皮肤出现一些不起眼的小变化，自己完全没有放在心上，等到突发急症才追悔莫及。尤其是有高血压、高血脂、糖尿病，平时抽烟熬夜的中老年人，属于心脏疾病的高危人群。 心脏的异常，常常会反映在五官、四肢等部位。今天就跟大家说一说，可以通过身体 5 个部位简单自查心脏状态，同时分享晚上要牢记的 3 个禁忌，减少心脏负担，保护心血管平安。 心脏好不好，注意看看身体这 5 个部位，赶紧自查一下 1、看嘴唇、鼻尖 正常健康人群的嘴唇红润有光泽。如果发现嘴唇、鼻尖长期发紫、发乌，不是受凉导致的短暂变色，就要提高警惕。 当心脏泵血能力下降，全身血液循环供氧不足，血液当中的还原血红蛋白增多，就会造成黏膜部位青紫。经常嘴唇乌紫，稍微活动就喘气，很可能提示心肌供氧不足，心肺功能有所减弱。 2、看脖子，留意颈部血管 安静坐着的时候，如果脖子两侧血管异常鼓胀凸起，跳动明显，甚至平躺之后鼓胀也没有消退，这在临床上叫做颈静脉怒张。 这往往代表心脏的回流压力增高，心脏舒张功能受到影响。不要当成单纯的 “血管粗”，频繁出现这种表现，建议尽早做心脏相关检查。 3、看双脚脚踝，留意下肢水肿 很多人脚肿第一反应是肾脏出问题，但心脏功能下降同样会引发水肿。心源性水肿典型特点：多出现在脚踝、脚背，傍晚加重，睡一夜早上会稍微减轻，按压之后会出现凹陷，回弹比较慢。 这是因为心脏泵血力量不足，下肢血液回流受阻，水分淤积在下肢。排除久站、吃盐过多等因素，反复脚踝浮肿，别只查肾，也要排查心脏问题。 4、看手指甲 健康指甲光滑，颜色淡红。如果指甲颜色发白、发青发紫，指甲出现纵向凸起纹路，还有一种表现是指甲末端膨大鼓起，像小鼓槌一样，也就是杵状指。 代表末梢长期供血供氧不足，心肌泵血减弱，身体远端得不到充足血液滋养。长期出现这类改变，不能简单当成缺钙，要重视心肺方面的问题。 5、看耳垂 不少人忽略耳垂这个位置。医学上发现，很多冠心病的人群，耳垂会出现一道斜向褶皱，也叫耳褶心征。 耳垂部位没有软骨，全部是结缔组织，当全身动脉硬化、微循环变差，耳垂供血不足，就容易形成这一道折痕。当然不是有褶皱就一定有心脏病，但出现这个体征，属于提醒信号，要多加留意自身心血管情况。 不想心脏受累，晚上牢记 3 不要 1、不要晚饭吃得过饱、过于油腻 晚上肠胃蠕动变慢，如果晚饭大鱼大肉、重油重盐，吃得十分饱，大量血液会集中到胃肠道参与消化，心脏供血就会相对减少，加重心肌负担。饱餐也是诱发心绞痛、心梗的常见诱因，晚餐七分饱，清淡少油腻，更利于心脏安稳。 2、不要睡前情绪激动、生气发火 睡前吵架、生闷气、刷刺激的视频，会让交感神经兴奋，血压飙升，心跳骤然加快，心脏负荷瞬间升高。夜间血管本身状态比较脆弱，情绪大起大落，容易诱发血管痉挛。睡前尽量心态平和，少思虑、少动怒。 3、不要熬夜、不要憋尿睡觉 熬夜会让心脏整夜得不到休息，心肌持续处于高负荷，心律容易紊乱。而夜里憋尿，膀胱过度充盈，会刺激交感神经，造成血压波动，增加心脏风险。尽量不熬夜，睡觉前及时排空小便，减少夜间心脏的隐形伤害。 心脏病变，从来都不是毫无征兆地突然爆发，这 5 个部位的细微变化，是身体给我们的提醒。高危人群平时可以多留意自身变化，但切记自查只是参考，出现可疑不适，一定要到医院做正规检查 特别